2. ile przed tr. SW zjeść posiłek? 1.5h wystarczy? DT siłka I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko 13g oliwy II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g [...]
[...] I.5 białek+2 całe jaja,50g musli+30g owsianych II.300g piersi+100-150g makaronu/400g ziemniaków III.360g schabu wieprzowego+150g pieczywa ciemnego przed treningiem: 50-100g carbo po treningu: 100g carbo,90g wpc IV.500-600g piersi,200g ryżu/kaszy,warzywa V.twaróg 250g+30g wpc do tego prawie co dzień wpada jakieś 1000 dodatkowych kalorii w [...]
[...] wyjściowe proporcje makroskładników w Twojej diecie to B=2g, W=5,5g, T=1,5g. Czyli biąłka 130g (20-25g /porcję/6 posiłków), węgle 360g (60 czystych na porcję), tłuszcze ok 100g (20g/porcję, 5 posiłków). Po przebudzeniu bez pełnowartościowego posiłku nie masz co myslec o postępach. Jak nie jesteś w stanie spożyć stałego posiłku, to zmiksuj te [...]
[...] - SOG co do autora postu to człowieku moje spostrzeżenia ***iesz 12 kromek chleba razowego, powiedzmy że kromka waży 50g (ja osobiście jadłem taki któego kroma wazyła 100g) ale powiedzmy że u Ciebie kromal wazy 50g, więc daje nam to 12kromek*50g=600g chleba weźmy np chleb razowy: [...]
[...] :-) https://www.youtube.com/watch?v=bHKUYuLJcN4&feature=youtu.be PS. Na samym początku miało być z firmy Atleta a nie Atlety. Drobny błąd :) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 250g twarógu chudego Brak białka a jakoś nie miałem smaka na tuńczyka 2. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 3. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa Po treningu: 30g [...]
Trening przypada na ok 15.00 1 posiłek ok 8.00 - 2 jaja kurze całe 145/13/10/1 - jogurt naturalny 100g 58/4/2/6 - płatki owsiane 100g 366/11/7/62 - do płatków po garści orzechów włoskich 10g 131/3/13/1 i rodzynków 10g 28/0/0/7 - jakieś warzywa rzodkiewka, pomidor i owoc np. jabłko razem 728/31/32/77 2 posiłek ok. 11.00 [...]